Ay: Mayıs 2020

Yüzme sporuna dair her şey

KELEBEK YÜZME DRİLLERİ 1

• Kelebek yüzme stili tüm branşların arasında teknik olarak sporcuları en çok zorlayanlardan biridir. Kas kütlenizi yoğun olarak hissettiğiniz bir branştır. •Kelebek yüzme stilinin temel hareketlerinden biri “dolfin” hareketidir. Dört branşın da içinde yer alan dolfin hareketi, kelebek yüzme stilinin temel ayak vuruşudur. Kollarınız, yapılan dolfin ayak vuruşuyla senkronize olmalıdır ki teknik tam anlamıyla etkili…
Devamı

SIRTÜSTÜ YÜZME TEKNİKLERİ (DRİLLERİ) 2

1-KURBAĞALAMA AYAK İLE SIRTÜSTÜ YÜZME Bu çalışmayı yapabilmek için Öncelikle kurbağalama ayak vuruşunu bilmek gerekir. Nasıl yüzülür ? Her bir kol vuruşu setinin (yani iki veya üç sırtüstü kolda bir) sonuna kurbağalama ayak vurarak sırtüstü yüzmeye başlayın. Kollarınızı hareket ettirirken nefes alın ve bacak vuruşu sırasında nefes verin. Bu tekniğin amacı yüzerken uzanmayı ve vücut…
Devamı

SIRTÜSTÜ YÜZME TEKNİĞİNİ GELİŞTİRMEK İÇİN ÇALIŞMALAR 1

Sırtüstü yüzmeye başlayanlarda genellikle üç temel sorun vardır 1- Sırtüstü denge 2- Suyu kol atarken yakalama(yani suyu çekme) 3-Vücut rotasyonu Bu hataları düzeltmek ve daha iyi teknikle daha hızlı bir şekilde sırtüstü yüzmek için çalışmalarımıza göz atalım. 1)Ayak tahtası kullanarak sırtüstü yüzme Bu çalışma sırtüstüne yeni başlayanlar için ideal bir çalışma olabilir. Ayak tahtası kullanarak…
Devamı

HAVUZUN DİBİNE NASIL DALABİLİRİM ? 2

Yazıyı okumadan önce mutlaka havuzun dibine nasıl dalabilirim 1 i okumanızı tavsiye ederim. Çalışmalarımız birbirleriyle bağlantılıdır. HAVUZUN SU ALTINDA YÜZME ÇALIŞMASI 1)Akciğerlerinizi oksijenle doldurmak için birkaç, yavaş derin nefes alın. Hiperventilasyondan kaçınmayı unutmayın – hızlı veya sığ nefesler almayın. Bu davranış tehlikelidir çünkü vücudunuz oksijeni daha hızlı kaybeder ve hipoksik karartmaya ve hatta ölüme maruz…
Devamı

HAVUZUN DİBİNE NASIL DALABİLİRİM ? 1

Nefesini su altında çok uzun süre tutmak tehlikeli olmakla birlikte, kapsamlı bir hazırlık ile su altında kolayca kalabilirsiniz.Yüzmeyi yeni öğrendikten sonra suyun dibine dalmakta veya suyun altında kalmakta zorluk yaşıyorsanız tam aradığınız yerdesiniz. 1)Su Altında Kalmaya Hazırlanma Nefesini sudan ne kadar tutabileceğini belirleyin.Yavaş ve derin nefes alarak ya da birkaç tam nefes alarak egzersiz yapın.…
Devamı

YÜZMEYE YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN NEFES ÇALIŞMASI 2

1) Havuzdaki sığ suda nefes egzersizi yapın Bu çalışmamızı öğrenmeniz için lütfen sayfamızdaki “YÜZMEYE YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN NEFES ÇALIŞMASI 1” yazısını okuyunuz. Dizlerin üzerine ya da havuz kenarına ellerinizle tutunarak çömelmiş olarak, yüzünüzü sürekli köpüren bir nefes (dört ile 5 saniye tekrar başı)) için batırın, ardından minimum boşlukla nefes almak için kaldırın. Bu zahmetsiz ve…
Devamı

YÜZMEYE YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN NEFES ÇALIŞMALARI 1

Yüzmede temel problemlerden biri de yüzerken nefes alamama problemimiz vardır.Genelde yüzmeye başlayanlar veya kendileri öğrenen yetişkin veya çocuklarda aynı sorunları duyuyoruz Yüzmede solunum rutin hale gelene kadar, yüzmenin diğer yönlerine etkili bir şekilde odaklanmak imkansızdır. Ancak nefes almayı öğrendikten sonra, diğer beceriler çok daha hızlı takip eder. Yeni yüzücüler için bir numaralı korku ve engelleme…
Devamı

SERBEST YÜZME DRİLLERİ 4

1)TEK KOL ÇALIŞMASI Yüzmeye yeni başlayanlar için veya uzun yıllar yüzmüş sporcular için bu driller branşın gelişimi için çok önemlidir. Normal serbest stil ile yüzün, ancak bir kol vücudunuzun yanında olucak şekilde serbest branşı yüzülecektir. Bu dril ne için ? Bu zorlu drill ritim , rotasyon ve suyun çekiş gücünüze konsantre olmanızı teşvik eder. Teknik:…
Devamı