SERBEST YÜZME DRİLLERİ 3

1) DOLPHİN AYAK İLE SERBEST YÜZME

Bu çalışmayı yapabilmek için dolphin ayağı öğrenmek gerekir. O yüzden yeni yüzmeye başlayanlar için tavsiye etmiyorum. Sydney 2000 Olimpiyatları’nda Michael Klim, Avustralyalı erkeklerin 4x100m serbest stil bayrak yarışında başrol oynadı. Son 15 metrede, vuruşunu yunus vuruşuna çevirdi (Klim kelebek te dünya rekoru sahibiydi o zamanlar), 100 metrelik serbest stilde dünya rekorunu kırarak, 48.18. saniyede yüzdü. Bunu anlatmadaki amacım yeni başlayanlar ve profesyonellerde bu çalışmaları yapıyorlar drill çalışması arttıkça sizin branşa olan gelişiminiz artacaktır.

Bu sporcular için çalışmasının nedeni, her ikisi de doğal kelebek olmasından dolayı, aynı zamanda dolphin vuruşları kullanma ritminin, yarış sonunda yorgunluk ve bitkinlik başladığında vuruş oranının azalmasını önlemeye yardımcı olmasıdır.

Serbest stil kollarınıza dolphin ayak ile yardım edemezsiniz, ancak serbest stilimize istediğimiz pürüzsüz, kayma ve uzanma teşvik eden bir ritmi geliştirmeye başlarsınız.

2)SCULLİNG ( SERBEST YÜZME KOL ÇALIŞMASI)

Ortaya çıkabileceğiniz varyasyonlar neredeyse sınırsızdır ve su için hissettiğiniz duyguyu geliştirmeye yardımcı olabilir.

Yüzerken daha fazla çekiş gücü ister misiniz? Kolunuzu yüzeyin birkaç inç altına eğin ve kolunuz vücudunuza dik olana kadar aşağı doğru itin.

Sculling drilini yaparken, vücudunuzu normalde yüzdüğünüze göre etkiyi en üst düzeye çıkarmak için hedefinizi belirleyin. Bu, doğru bir vücut pozisyonu elde etmek için bir şinorkel veya el paleti ile daha kolay ve yardımcı olabilir.

3)AYAK VE KOL ÇALIŞMASI

Bu çalışmada genel olarak serbest kolda uzanma ve sürat (patlama) antrenmanı olarak da geçebilir.

Teknik ekipman olarak el paleti ile de yapabilirsiniz.Serbest yüzme pozisyonumuzu alıyoruz. Serbest kolumuzu omuzdan çıkarıp suyun altından uzanıp tekrar havaya yukarıya kaldırıyoruz. Bu döngüyü yaparken her kol uzanmasında ve kolu geriye çekmede ayak vuruyoruz. Son olarak 3 kol maksimum serbest yüzüyoruz.

4)KETÇAP DRİLL (Catch-Up Freestyle)

Catch-up serbest stil, genç yüzücülere uygun mekanik öğretmek için iyi olan kol hareketini kontrol etmeye yardımcı olurken, kol başına mesafeye yardımcı olurken, aynı zamanda çaprazlama olmayan bir el girişini de teşvik eder.

Çoğu yüzme antrenörlerinin kullandığı drill türüdür. Gayet verimli olduğu için hemen hemen her haftalık antrenmanda kullanılır. Küçük yaş grupları için idealdir.

Kol yakalama diye de adı geçebilir. Yüzmeye başlarken iki kolunuzda önde başlıyoruz. Serbest ayak vurmaya başladıktan sonra bir serbest kol atıyoruz ardından diğeriyle aynı hizaya geldikten sonra diğer kolu atıyoruz.

5)Serbest kol yüksek dirsek drill

Elite yüzücüler hızlı erken yüzme için güçlü bir erken dikey ön kolun gerekli olduğunu anlar. İyi bir suya kolun girişine sahip olmak yani doğru kol tekniği ile suyu daha erken yakalamaya girdiğiniz anlamına gelir, bu da “daha dolgun” ve daha güçlü bir çekme hareketi ile sonuçlanır.

Bu drilli düzgün yapabilmek için;

Ayak paleti ve şnorkel

Palet, “yakalama” kolunda kalır, Diğer kol başımızın üstünde uzanmış durumda olmalıdır.

Yakalama kolu, atmaya başladığı zaman yukarıda kalır gövdeyi ve kalçaları düzleştirilmiş bir pozisyona zorlarken hızlı bir şekilde kolumuzu geriye ve sonra ileriye doğru atarız.Burda attığımız kolun dirsek kolda olduğuna ve dengeyi sağlamak önemlidir. gayet zor bir drilldir ama tekniği ve kol çekişi gayet iyi etkiler.

İyi seyirler, iyi okumalar yüzme ile kalın 🙂

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir