SIRTÜSTÜ YÜZME TEKNİĞİNİ GELİŞTİRMEK İÇİN ÇALIŞMALAR 1

Yüzme sporuna dair her şey

SIRTÜSTÜ YÜZME TEKNİĞİNİ GELİŞTİRMEK İÇİN ÇALIŞMALAR 1

Sırtüstü yüzmeye başlayanlarda genellikle üç temel sorun vardır

1- Sırtüstü denge

2- Suyu kol atarken yakalama(yani suyu çekme)

3-Vücut rotasyonu

Bu hataları düzeltmek ve daha iyi teknikle daha hızlı bir şekilde sırtüstü yüzmek için çalışmalarımıza göz atalım.

1)Ayak tahtası kullanarak sırtüstü yüzme

Bu çalışma sırtüstüne yeni başlayanlar için ideal bir çalışma olabilir. Ayak tahtası kullanarak suyun yüzeyinde daha rahat kalırsınız. ilk olarak ayak tahtasını baldırınızın üstünde tutun ve ayak vurmaya başlayın. Ardından tek elle ayak tahtasını tutarak hem dengede kalmayı sağlayın ardından diğer kolunuzla da sırtüstü kol atmaya başlayın. Basit bir çalışmadır ama gayet önemli olduğundan bol tekrar yapılabilir.İsterseniz bu çalışmayı ayak tahtasını başınızın üstünde uzatarak ta tutabilirsiniz.

2)Çift Kol Sırtüstü, Üç Saniyelik Duraklama

Çift kol sırtüstü yüzün, ancak elleriniz başınızın üzerindeki suya girdiğinde üç saniye boyunca bekleyin sadece ayak vurun. Bu, iki önemli hedefe ulaşmanıza yardımcı olur.

1-Birincisi, çift kollu bir çekme ile kusurlu bir çapraz vuruşu engeller. Omuzdan kollarınızı sadece çok fazla sıkıştırılabildiğinden, başınızın üstünde ideal bir konuma gelmek zorunda kalır.

2- Çift kol sırtüstü drillini yaparken, ellerinizin ideal konumda olması daha olasıdır. Parmak uçlarınızı yan duvara doğrultmak en iyisidir. Fazla döndürmeyin ve parmaklarınızı serbest stilde olduğu gibi havuzun altına doğru tutmayın.

3)Yumruk veya Açık El şekilde sırtüstü yüzme

Sırt yüzerken ellerinizi kapalı yumruklarla üç kol döngüsü veya açık ellerle üç kol döngüsü yapmalısınız. Amaç, özellikle suyu yakalama aşamasında su için bir his elde etmektir. Suyu yakalayabilir ve çekme işleminizi daha erken gerçekleştirirseniz, çektiğiniz su , güç aşamasından daha fazlasını alırsınız. Bu çalışma tek kollu sırtüstü veya sırtüstü kollarınızın normal şekilde değiştirilmesiyle yapılabilir.

Çalışmanın amacı ellerimiz olmadan koldan su çekimini sağlamak. Bu sayede kollarımızın dirence karşı ve doğru elle çekilen suyun arasındaki farkı anlamak.

4) Üç sırtüstü kol 10 serbest ayak

Üç sırt kol, 10 ayak vuruşlu drill, göründüğü gibi yürütülür. Duvarı itip yüzeye çıkardıktan sonra, bir tarafında alt kol başınızın üstünde ve üst kolunuz bacağınıza yapışık şekilde dururken 10 ayak vuruşu yapmalısınız. Sonra üç ayak vuruşu gerçekleştirin ve havuzun diğer tarafına gelene kadar tekrarlayın. Bu drill, sırtüstü vuruşta istenen yüksek kalça pozisyonunu elde etmenize yardımcı olur.

Çalışmanın amacı uzanmayı sağlamak ve vücut dengesini oluşturmaktır.

Bu çalışmayı ayak paleti ile yaparsanız daha çok odaklanıp daha verimli olabilirsiniz. alttaki video da tek kol ile yapılmış drill vardır fakat biz aynı çalışmanın üç kol çekişini tekrarlamalısınız.

5)Sırtüstü kol ön geçişler

Sırtüstü yüzerken bir kolunuzu atın. diğeri başınızın arkasında uzatıldığında her üç kol attıktan sonra kısa bir süre sadece ayak vurun; bu noktada, önce bir yönde ve sonra diğerinde, kollarınızı yüzünüzün önünden geçen iki tam yarım daireyi tanımlayın.

Bu çalışmada kolaylık sağlamak için ayak paleti kullanabilirsiniz.

Çalışmamızın amacı kol rotasyonunu arttırmak ve sırtüstü koordinasyonu geliştirmek.Vücudun dengesini sağlayarak güçlü bir şekilde kol atmayı sağlamak.

Okuduğunuz için teşekkür ederiz. YÜZME İLE KALIN 🙂

Tags: , , , , , ,

18 cevap

  1. Royal CBD dedi ki:

    Magnificent beat ! I wish to apprentice even as you amend your
    web site, how can i subscribe for a weblog site? The account aided me a acceptable deal.
    I were tiny bit familiar of this your broadcast offered
    vivid clear idea

  2. Kimora dedi ki:

    Great blog you’ve got here.. It’s difficult to find good quality writing like
    yours these days. I really appreciate people like you! Take
    care!!

  3. Good post. I learn something more difficult on different blogs everyday. It will always be stimulating to read content material from different writers and observe a little bit something from their store. I抎 desire to use some with the content on my weblog whether or not you don抰 mind. Natually I抣l give you a hyperlink in your web blog. Thanks for sharing.

  4. Hi there! Do you know if they make any plugins to help with Search
    Engine Optimization? I’m trying to get my blog to rank for some targeted
    keywords but I’m not seeing very good success. If you know of any please share.
    Many thanks!

  5. Jessica dedi ki:

    Hey There. I found your blog using msn. This is an extremely well written article.
    I will be sure to bookmark it and come back to read more of your useful info.
    Thanks for the post. I’ll certainly return.

  6. Why people still make use of to read news papers when in this technological globe all is existing on web?

  7. write my essay dedi ki:

    Thanks for any other informative website. The place else may
    just I get that type of information written in such a perfect means?
    I’ve a project that I am simply now running on, and I have
    been at the look out for such information.

  8. Helen dedi ki:

    Hello there! This post could not be written any better!
    Reading this post reminds me of my previous room mate!
    He always kept chatting about this. I will forward this post to him.
    Fairly certain he will have a good read. Thanks for sharing!

  9. Jean dedi ki:

    Nice blog here! Also your site loads up very
    fast! What web host are you using? Can I get your affiliate link to your host?
    I wish my website loaded up as fast as yours lol

  10. Larry dedi ki:

    I’m not that much of a internet reader to be honest but
    your sites really nice, keep it up! I’ll go ahead and bookmark your website to come
    back later on. Many thanks

  11. Megan dedi ki:

    Wonderful, what a weblog it is! This blog presents useful
    data to us, keep it up.

  12. Bobby dedi ki:

    Hi, I do believe this is a great website. I stumbledupon it 😉 I
    am going to return yet again since i have book marked it.
    Money and freedom is the best way to change, may you be rich and
    continue to guide others.

  13. Jordan dedi ki:

    When I originally commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and now each time a comment is added I get several e-mails with the same comment.
    Is there any way you can remove me from that service?
    Thank you!

  14. Lisa dedi ki:

    Thank you for some other fantastic post. Where else could anyone
    get that kind of information in such a perfect approach of writing?
    I have a presentation next week, and I’m on the
    search for such info.

  15. gary dedi ki:

    Hello there I am so glad I found your webpage, I really found
    you by error, while I was researching on Bing for something else,
    Anyhow I am here now and would just like to say kudos for a fantastic post and a all round entertaining blog (I also love the theme/design), I don’t have time to
    browse it all at the minute but I have book-marked it and also included your RSS feeds, so when I have
    time I will be back to read a great deal more, Please do keep up the superb work.

  16. Excellent goods from you, man. I’ve understand your stuff previous to and you are just too wonderful.
    I really like what you’ve acquired here, really like what you are saying and the way in which you say it.

    You make it enjoyable and you still take care of to keep it wise.

    I cant wait to read much more from you. This is actually a tremendous web site.

  17. I am regular visitor, how are you everybody?
    This piece of writing posted at this website is
    in fact good.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir